z hantlami

[...] B 20 min rozgrzewka ćw.1(nogi) martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 powt. ćw.2(klatka) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie 6-12 powt. ćw.3(barki) wznosy hantlami w bok 3 serie max ilość powt. ćw.4(biceps) ugnanie z hantlami z supinacją(obrotem) 3 serie 6-12 powt. ćw.4(triceps) prostowanie ramion ze sztangą zza głowy w siadzie [...]

[...] na boki w opadzie 2x uginania przedramion ze sztanga stojac 2x francuskie wyciskania w lezeniu (B) 3x martwy ciag 2x sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x wyciskanie hantlami w skosie 2x przyciaganie drazka/uchwytu wyciagu dolnego 2x unoszenie hantli na boki 1x unoszenie hantli na boki w opadzie 2x uginania przedramion z hantlami [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (4 serie) Wtorek: Grzbiet - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - do klatki (4 serie) - Podciąganie końca sztangi (4 serie) - Przyciąganie [...]

[...] na przemian stojąc Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie Mięśnie brzucha – skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej (Trening C) Mięśnie nóg – wykroki [...]

[...] 12-6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x 15 2. Szrugsy z sztangą 4x 15 Triceps 1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 15-12 3. Wyciskanie [...]

[...] w oleju, bułka grahamka 4. podwieczorek - kefir owocowy, owoc 5. kolacja - odżywka białkowa co do treningu: 1. poniedziałek: - biceps - Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc, Uginanie ramienia opartego o udo *3 serie po 10-15 powt. - triceps- Prostowanie przedramion na wyciągu, *3 serie po 10-15 powt. - klata - Butterfly, [...]

[...] przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad [...]

[...] wąsko 10,8,6 -wyprosty ręki z hantlem 10,8,6 -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na [...]

[...] 15x 4. Pompki 15x 5. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x 6. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-15x 7. Pompki w podporze 10x 8. Uginanie nadgarstków 15x Trening z hantlami 1. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4x12 powt.(naramienne) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 2x12 powt. I 2x12 w bok (klatka) 3. Wiosłowanie 4x12 powt. (grzbiet) [...]

[...] bioder: 87.0 cm Obwód ramienia: 31.0 cm Obwód przedramienia: 25.0 cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm Obwód uda: 52.0 cm Obwód łydki: 34.0 cm Dzień I - trening A - Góra Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko (Wide-Grip Lat Pulldown) 12/10/10 [...]

[...] zastąpić batona jakimś gainerem). Po treningach kolacja w domu, a do snu odżywka białkowa. Wtorek: 19:00 Krav Maga - trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości (1,5h). Po treningu biceps 20-30 min: uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy - 2 serie, uginanie ramion ze [...]

[...] 8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10 Czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Mam 22 lata i jestem poczatkujacy jesli o cwiczenia chodzi. Mam 187cm wzrostu i waze z 75kg. Od paru tygodni zaczalem cwiczyc z hantlami. Cwicze co drugi dzien. Na trening poswiecam od 1,5h do 2h. Dysponuje hantlami 2x7,5kg. Chcialbym prosic o rade, tzn. czy moje cwiczenia sa wystarczajace, czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad [...]

[...] szeroko do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem3-4x10powt. a zaraz potem 2 serie podchwytem MC4-5x10 uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 pompki na triceps 3x8 Środa:wolne Czwartek: Klatka + barki Wyciskanie hantli skos + 4x10 [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] mam pytania. Dużo pytań. Niekoniecznie mądrych. 1. Dlaczego "aktywne opuszczanie" wygląda tak przerażająco? Ja wiem, że ta sztanga mnie zabije. 2. Czy swing można robić hantlami/sztangielkami? Nie mam kettle'a. 3. Coś tu jeszcze miało być, ale zapomniałam. Zapewne przypomnę sobie w trakcie ćwiczeń. }:-( A tak w ogóle to gamoń jestem. Nie [...]

Lubię grać w siatkówkę i w domu ćwiczę nogi: Wysoki step z hantlami Wykroki z hantlami wspięcia na palce z hantlami I czy dzięki tym ćwiczeniom będę mógł poprawić swój wyskok? Jest to dla mnie bardzo istotne, ponieważ jestem niski... ;/

[...] 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10 3. Izolacja brama leżąc 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 4. facepull 3x12-15 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie. 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

[...] 3x10-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x6-8 Wt: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x6-8 Pompki na poręczach 3x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x8-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Czw: [...]